Kayak gününde beslenme: ne zaman, ne kadar?

Soğuk hava susuzluk hissini bastırır. Susamış hissetmezsiniz ama yüksek irtifada her nefeste kuru havaya su verirsiniz ve artan nefes sayısı bu kaybı büyütür.

Bu iki etki birleştiğinde farkında olmadan dehidrate olursunuz. İlk belirti genellikle baş ağrısı ve beklenenden erken gelen yorgunluktur.

Çözüm basittir: susamayı beklemeyin. Saat başı bir miktar su içmek, gün sonunda hissedilir bir fark yaratır. Erciyes'te kayak alanının tamamı 2.000 metrenin üzerindedir; bu kural burada özellikle geçerlidir.

Vücut soğukta ısı üretmek için ek enerji harcar. Buna kayağın kendi eforu eklendiğinde, günlük enerji ihtiyacı normalden belirgin şekilde yükselir.

Bu yüzden kayak gününde kahvaltı atlanmaz. Sabah aç çıkmak, öğleye kadar dayanamamak anlamına gelir ve bu, günün en verimli dilimini kaybetmek demektir.

Gün içinde küçük ve sık atıştırmak, tek büyük bir öğünden daha iyi çalışır. Cepte taşınabilen kuruyemiş ya da enerji barı, tesis kuyruğunda bile tüketilebilir.

Öğle molasını herkesin verdiği saatte vermek, hem yemek kuyruğunda hem sonrasında pistte kalabalıkla karşılaşmak demektir. Molayı yarım saat öne ya da bir saat geriye almak bu iki kuyruğu birden atlatır.

Molanın süresi de önemlidir. Soğukta uzun süre hareketsiz kalmak vücut ısısını düşürür ve tekrar başlarken kaslar soğumuş olur.

Kırk beş dakikayı aşan molalardan sonra kısa bir ısınma turu gerekir. Doğrudan zorlu bir inişe başlamak, sabah ısınmadan başlamakla aynı riski taşır.

Öğle arasında alkol, kayak günüyle iyi çalışmaz. Denge ve tepki süresini etkilemesinin yanında, ısıtıyormuş gibi hissettirip gerçekte ısı kaybını artırır.

Yüzeysel damarları genişleterek cilde kan gönderir; bu, anlık bir sıcaklık hissi yaratır ama vücudun merkez ısısını düşürür. Soğuk bir günde bu ters bir etkidir.

Yüksek irtifada ayrıca dehidrasyonu artırır ve uyum sürecini yavaşlatır. İlk akşam alkolden kaçınmak, ertesi günü belirgin şekilde kolaylaştırır.

Çocuklar yetişkinlerden daha hızlı üşür ve daha çabuk yorulur; molalar onlar için dinlenme değil, ısınma molasıdır.

İçeride sıcak bir içecekle geçirilen yirmi dakika, çocuğun sonraki iki saatini kurtarır. Bu molaları programın parçası olarak baştan planlamak, çocuk şikâyet edince vermekten iyidir.

Çocuklar susuzluğu da daha az dile getirir. Su içmeyi istek üzerine değil, program üzerine yapmak gerekir.

Dağdaki seçenekler sınırlıdır ve yoğun saatlerde kuyruk oluşur. Bu, molayı yoğun saatin dışına almanın bir başka gerekçesidir.

Yanınızda basit bir atıştırmalık taşımak, kuyruğa girmeden enerji almanızı sağlar. Bu, özellikle kalabalık günlerde zaman kazandırır.

Konaklamayı Kayseri'de yaptıysanız akşam yemeği için seçenek yelpazesi bambaşkadır; dağdaki sınırlı seçenek yalnızca gündüz için geçerlidir.